به گزارش شهرآرانیوز؛ میلاد احمدی مرزاله ارتقای تاب‌آوری فردی را یکی از مؤثرترین راهبرد‌های مواجهه با بحران‌ها دانست و گفت: تاب‌آوری به توانایی سازگاری با شرایط دشوار، حفظ تعادل روانی و بازیابی عملکرد مؤثر پس از تجربه رویداد‌های تنش‌زا اشاره دارد.
وی ادامه داد: آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان، حل مسئله، خودآگاهی و انعطاف‌پذیری شناختی به افراد کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری بر موقعیت داشته باشند و از فروپاشی روانی پیشگیری کنند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اقدامات عملی برای کاهش تنش افزود: تمرین‌های تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی عضلانی از روش‌های مؤثر تنظیم هیجانات است. همچنین استفاده از تکنیک‌های ساده کاهش اضطراب مانند شمردن آرام اعداد یا تمرکز بر لمس اشیا و تجسم یک مکان امن می‌تواند شدت اضطراب را کاهش دهد.
احمدی مرزاله تأکید کرد: دریافت اطلاعات درست از منابع معتبر و محدود کردن مواجهه مداوم با اخبار منفی ضروری است. باید تمرکز را بر اقداماتی گذاشت که در کنترل ما است، نه موضوعاتی که توان تغییر آنها را نداریم.
به گفته وی، حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و همسایگان و حضور در شبکه‌های حمایتی خانوادگی چه در فضای مجازی و چه در ارتباطات حضوری می‌تواند به‌عنوان سپری محافظ در برابر فشار‌های روانی عمل کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز تصریح کرد: انجام کار‌های کوچک و قابل انجام روزانه برای ایجاد حس موفقیت و کنترل، تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت شخصی و حرفه‌ای و مشارکت در فعالیت‌های هنری، اجتماعی، فرهنگی و اقدامات انسان‌دوستانه و خیریه به معنابخشی زندگی در بحران کمک می‌کند. همچنین، مراجعه به روان‌شناس یا مشاور در حین یا حتی پس از پایان بحران، اقدامی پیشگیرانه برای جلوگیری از اختلالات روانی طولانی‌مدت است.
منبع: ایسنا
